🔵 PERIODO 1 (P1) · Base, adaptación y control 📅 9 de febrero – 13 de marzo 🕘 Estructura base de 90 min (P1) • Briefing / intención: 10 min • Warm-up + activación: 15 min • Trabajo principal: 45–50 min • Cooldown + reflexión: 10–15 min Distribución cardio P1 • Z1–Z2: 40% • Z3: 35% • Z4: 20% • Z5: 5% ⸻