🌟 Renueva tu mente, tu cuerpo y tu energía 🌟 Bienvenido/a a este viaje en el que vamos a despertar una nueva versión de ti. Este programa está diseñado especialmente para quienes desean un estilo de vida más saludable y consciente, sin importar la condición física actual. De lunes a viernes, tendrás 3 tareas diarias que serán tu ancla para construir disciplina, bienestar y energía. Los fines de semana serán de descanso activo, reflexión y preparación. 📌 Día a día: tus 3 pilares 1. 🧘 Meditación (10 min diarios) Espacio para ti, para conectar con tu respiración, agradecer y enfocar tu mente. Solo necesitas sentarte en un lugar cómodo, cerrar los ojos y permitirte estar presente. 2. 💪 Entrenamiento (20–30 min) Rutinas progresivas y fáciles de seguir, diseñadas para activar tu cuerpo, mejorar tu condición y ganar fuerza poco a poco. Cada semana subiremos un nivel, siempre escuchando tu cuerpo. • Semana 1: Adaptación (movimientos básicos, bajo impacto). • Semana 2: Activación (más intensidad y resistencia). • Semana 3: Consolidación (ejercicios fluidos y fortalecimiento). 3. 🥗 Alimentación balanceada Un plan nutritivo que incluye alimentos reales, variados y llenos de vida: • Verduras (crucíferas, hojas verdes, otras) • Frutas (especialmente frutos rojos y de temporada) • Legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles) • Cereales integrales (avena, arroz integral, quinoa, pan integral) • Frutos secos y semillas (nueces, almendras, linaza) • Especias (cúrcuma, jengibre, canela) • Agua con minerales (2–2.5 L diarios con una pizca de sal de mar) Las porciones están ajustadas para que tu plato sea colorido, nutritivo y saciante, sin restricciones extremas, sino con equilibrio y conciencia. El compromiso Solo de 30 a 40 min al día para cumplir con tu reto. Cada día será una oportunidad para sentirte mejor, más fuerte y más presente. 👉 Recuerda: No se trata de perfección, sino de constancia.