
BIENVENIDA/O A THRIVE
THRIVE es más que un programa de entrenamiento: es una experiencia de transformación diseñada para hombres y mujeres que buscan elevar su condición física, fortalecer su mente y encontrar una versión más feliz y plena de sí mismos.
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WARM
(APLICA LOS 5 DÍAS)
1.- CALENTARAS CON 15 MINUTOS EN CAMINADORA TROTE LIGERO o BICICLETA DONDE LA FRECUENCIA CARDIACA SE ENCUENTRE ENTRE EL 70 75 % ZONA VERDE
Ó
2.- SQUAT JUMP 1 MINUTO X 4
🔴⚡ THRIVE | HIIT PEAK WEEK
📅 Del lunes 2 al viernes 6 de marzo de 2026
(Potencia máxima. Claridad mental. Ejecución élite.)
🎯 Intro de la semana
PEAK WEEK no es hacer más…
es expresar todo lo que ya construiste.
Aquí medimos:
-
Potencia real
-
Capacidad de sostener intensidad alta
-
Control técnico bajo presión
-
Fortaleza mental cuando el cuerpo ya sabe que viene “lo fuerte”
✨ Intención: “Entro fuerte, me mantengo claro y cierro con poder.”
🔹 Lunes 2 – POWER EXPRESSION DAY
⏱ Duración: 30–35 min
👉 Series cortas, descansos breves, potencia pura.
Bloque A – 5 rondas:
-
6 Thrusters (pesados / explosivos)
-
8 Squat Jump
Descanso 30–40 seg
Bloque B – 4 rondas:
-
6 Burpees potentes
-
10 Climbers rápidos
Core finisher (5 min):
-
30 seg Plancha
-
20 Russian Twist
Insight THRIVE: La potencia no se fuerza, se libera.
Mantra: “Expreso mi fuerza.”
🔹 Martes 3 – SPEED & REPEAT
⏱ Duración: 30–35 min
👉 Mismo trabajo, mismo tiempo, mismo ritmo… una y otra vez.
Intervalos 40/20 en el orden indicado × 4 rondas:
-
Thrusters
-
Squat Jump
-
Burpees
-
Swings
Descanso 2 min
Repite toda la secuencia.
Insight THRIVE: La élite repite sin perder calidad.
Mantra: “Mantengo mi nivel.”
🔹 Miércoles 4 – PEAK ENDURANCE UNDER POWER
⏱ Duración: 35 min
👉 Intensidad alta sostenida, sin picos emocionales.
AMRAP 25 min:
-
12 Thrusters
-
15 Climbers
-
10 Squat Jump
-
12 Swings
-
20 Russian Twist
-
45 seg Plancha
Descanso activo 5 min (movilidad + respiración).
Insight THRIVE: La potencia también se sostiene, no solo se dispara.
Mantra: “Sostengo mi fuerza.”
🔹 Jueves 5 – CONTROLLED PEAK (Técnica bajo presión)
⏱ Duración: 35 min
Parte A – Técnica consciente (10 min):
-
Thruster perfecto
-
Plancha con alineación total
Parte B – Ladder PEAK (20 min):
2 → 4 → 6 → 8 → 10 → 8 → 6 → 4 → 2
-
Thrusters
-
Burpees
-
Russian Twist
Insight THRIVE: El pico real es mantener la forma cuando todo pesa.
Mantra: “Mi técnica no se rompe.”
🔹 Viernes 6 – PEAK TEST “ALL IN”
⏱ Duración: 30 min
👉 Test final del bloque. Ritmo alto, cabeza fría.
-
15 Thrusters
-
20 Climbers
-
12 Squat Jump
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12 Swings
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20 Russian Twist
-
10 Burpees
-
1 min Plancha
🎯 Objetivo: terminar fuerte, estable y consciente.
📌 Registra sensaciones + rendimiento.
Insight THRIVE: El verdadero pico es cómo terminas.
Mantra: “Cierro fuerte y presente.”
✅ Tips THRIVE – PEAK WEEK
-
No improvises ritmo: ejecútalo.
-
Respira antes de reaccionar.
-
Técnica > ego.
-
Duerme y aliméntate mejor esta semana.
-
El enfriamiento es parte del rendimiento.
✨ Mantra semanal THRIVE:
“Estoy listo para expresar mi mejor versión.”
Estiramiento y Enfriamiento
LOS 5 DÍAS
1. Estiramiento de Cuádriceps
• 30 segundos por pierna
2. Estiramiento de Isquiotibiales
• 30 segundos por pierna
3. Estiramiento de Glúteos
• 30 segundos por pierna
4. Estiramiento de Pantorrillas
• 30 segundos por pierna
GLOSARIO















