🔥⚡ THRIVE | REACTIVE ATHLETE WEEK

📅 Del lunes 18 al viernes 22 de mayo de 2026

(Reacción, potencia, estabilidad y dominio atlético.)

 

🎯 Intro de la semana

Esta semana entrenamos la capacidad de responder rápido, moverse fuerte y sostener el control cuando el cuerpo ya está bajo fatiga.

Trabajaremos:

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• Potencia reactiva

• Cambios de dirección

• Core anti-rotacional

• Coordinación bajo cansancio

• Resistencia atlética de alto nivel

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✨ Intención: “Respondo con fuerza, me muevo con precisión y sostengo mi poder.”

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🔹 Lunes 18 – REACTIVE LEG POWER

⏱ Duración: 30–35 min

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👉 Piernas reactivas + estabilidad de cadera + control de aterrizaje.

 

Bloque A – 4 rondas:

• 12 Goblet Squat

• 10 Jump Lunges por pierna

• 12 Lateral Skaters

• 10 Squat Jump

• 30 seg Wall Sit

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Finisher 5 min:

• 20 High Knees

• 12 Climbers cruzados

• 30 seg Plancha

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Insight THRIVE: La potencia real no solo está en saltar, sino en caer con control y volver a producir fuerza.
 

Mantra: “Reacciono fuerte, aterrizo estable.”

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🔹 Martes 19 – CORE STABILITY & UPPER ENGINE

⏱ Duración: 30–35 min

👉 Tren superior, core estable y transferencia de fuerza.

 

Bloque A – 4 rondas:

• 12 Push Press

• 10 Renegade Rows

• 12 Shoulder Taps

• 10 Plank Reach Out

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Bloque B – 4 rondas:

• 10 Curl to Press

• 12 Rotary Core por lado

• 15 Russian Twist

• 30 seg Plancha lateral por lado

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Insight THRIVE: Cuando el centro se mantiene firme, la fuerza se transmite con más potencia.

Mantra: “Mi centro estabiliza mi poder.”

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🔹 Miércoles 20 – AGILITY CONDITIONING FLOW

⏱ Duración: 35 min

👉 Cardio atlético con desplazamientos y cambios de ritmo.

 

Bloque principal – 24 min
40 seg trabajo / 20 seg transición
 

4 rondas:

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1. Shuffle lateral

2. Burpees con disco

3. Lateral Skaters

4. Climbers cruzados

5. Swings

6. Plancha dinámica (toque de hombros)

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Core final 6 min:

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• 20 Russian Twist

• 12 Shoulder Twist

• 30 seg Plancha

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Insight THRIVE: La agilidad es la capacidad de cambiar sin perder intención.
 

Mantra: “Cambio rápido, controlo siempre.”

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🔹 Jueves 21 – ATHLETIC POWER COMPLEX

⏱ Duración: 30–35 min

👉 Complejo de fuerza atlética con mancuernas.
Haz todos los ejercicios en secuencia antes de descansar.

 

5 rondas:
6–8 reps por ejercicio:

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1. Deadlift

2. High Pull

3. Front Squat

4. Push Press

5. Reverse Lunge alternado

6. Thruster

Descanso: 75–90 seg entre rondas.

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Finisher 5 min:

• 10 Burpees

• 12 Swings

• 30 seg Plancha

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Insight THRIVE: Un atleta no trabaja por partes; integra fuerza, coordinación y respiración en un solo sistema.
 

Mantra: “Soy potencia integrada.”

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🔹 Viernes 22 – REACTIVE ATHLETE TEST

⏱ Duración: 30 min AMRAP

👉 Test de reacción, potencia y estabilidad bajo fatiga.

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• 12 Push Press

• 12 Lateral Skaters

• 10 Burpees con desplazamiento

• 12 Goblet Squat

• 20 Climbers cruzados

• 12 Rotary Core por lado

• 45 seg Plancha

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🎯 Score: rondas completas + reps finales.

🎯 Objetivo: ritmo fuerte, aterrizajes limpios y core estable hasta el final.

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Insight THRIVE: El atleta real no se define cuando todo está cómodo, sino cuando sostiene precisión bajo presión.
 

Mantra: “Soy rápido, fuerte y estable bajo presión.”

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✅ Tips THRIVE – Reactive Athlete Week

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• Aterriza suave en cada salto.

• Cambia de dirección con control, no con ansiedad.

• Mantén core activo en cada transición.

• Si pierdes técnica, baja velocidad y recupera forma.

• Cierra cada sesión con movilidad, respiración y estiramiento.

 

✨ Mantra semanal THRIVE:
“Respondo con fuerza, me muevo con precisión y sostengo mi poder.”

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Estiramiento y Enfriamiento

LOS 5 DÍAS 

 

  1.    Estiramiento de Cuádriceps
   •    30 segundos por pierna
   2.    Estiramiento de Isquiotibiales
   •    30 segundos por pierna
   3.    Estiramiento de Glúteos
   •    30 segundos por pierna
   4.    Estiramiento de Pantorrillas
   •    30 segundos por pierna

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