🟢⚡ THRIVE | HIIT ENDURANCE ELITE

📅 Del lunes 9 al viernes 13 de febrero de 2026
(Sostener. Resistir. Dominar el ritmo.)

 

🎯 Intro de la semana

Esta es una semana ENDURANCE ELITE.
Aquí no gana el más rápido, gana el que sabe regular, mantener técnica y seguir avanzando bajo fatiga acumulada.

Trabajaremos:

• Volumen alto sostenido

• Ritmos largos sin picos innecesarios

• Fortaleza mental y respiratoria

• Core estable durante todo el esfuerzo

✨ Intención: “Sostengo el esfuerzo con calma y determinación.”

 

 

🔹 Lunes 9 – LONG AMRAP ELITE

⏱ Duración: 35 min
👉 Ritmo constante, sin pausas largas.

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• 15 Thrusters

• 25 Climbers

• 20 Russian Twist

• 12 Squat Jump

• 45 seg Plancha​

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Insight THRIVE: La resistencia real se construye cuando eliges un ritmo que puedes sostener sin romperte.
Mantra: “Voy lejos porque voy consciente.”

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🔹 Martes 10 – ENDURANCE CHIPPER (Volumen total)

⏱ Duración: 35 min
👉 Completa la lista 3 veces, sin prisa.

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• 120 Climbers

• 100 Russian Twist

• 80 Thrusters

• 60 Squat Jump

• 40 Burpees

• 3 min Plancha acumulada

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Insight THRIVE: El volumen no se ataca, se administra.
Mantra: “Administro mi energía con inteligencia.”

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🔹 Miércoles 11 – INTERVAL ENDURANCE 60/20

⏱ Duración: 30–35 min
👉 60 seg trabajo / 20 seg transición
3 rondas completas.

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• Thrusters

• Climbers

• Squat Jump

• Swings

• Russian Twist

• Plancha

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Insight THRIVE: La mente se entrena igual que el cuerpo: sosteniendo cuando incomoda.
Mantra: “Respiro, sostengo, continúo.”

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🔹 Jueves 12 – LADDER ENDURANCE ELITE

⏱ Duración: 35 min

Escalera larga y demandante:
2 → 4 → 6 → 8 → 10 → 12 → 14 → 12 → 10 → 8 → 6 → 4 → 2

Ejercicios:

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• Thrusters

• Squat Jump

• Burpees

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Cierre:

• 3 min Plancha acumulada

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Insight THRIVE: La resistencia no se anuncia, se demuestra con constancia.
Mantra: “Paso a paso, sigo presente.”

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🔹 Viernes 13 – ENDURANCE ELITE TEST “STAY IN IT”

⏱ Duración: 30 min
👉 AMRAP largo, enfoque en no colapsar el ritmo.

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• 20 Climbers

• 15 Thrusters

• 12 Squat Jump

• 12 Swings

• 30 Russian Twist

• 10 Burpees

• 1 min Plancha

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🎯 Objetivo: terminar fuerte, no vacío.

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Insight THRIVE: La verdadera élite es quien llega al final con control.
Mantra: “Soy resistente en cuerpo y mente.”

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✅ Tips THRIVE – ENDURANCE ELITE

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• Ritmo sostenible > intensidad máxima.

• Respira profundo y regular cuando la fatiga sube.

• Técnica intacta aunque el cuerpo pese.

• Hidrátate bien y alarga el enfriamiento.

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✨ Mantra semanal THRIVE:
“Sostengo el ritmo, confío en mi capacidad y sigo adelante.”

 

 

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Estiramiento y Enfriamiento

LOS 5 DÍAS 

 

  1.    Estiramiento de Cuádriceps
   •    30 segundos por pierna
   2.    Estiramiento de Isquiotibiales
   •    30 segundos por pierna
   3.    Estiramiento de Glúteos
   •    30 segundos por pierna
   4.    Estiramiento de Pantorrillas
   •    30 segundos por pierna