
BIENVENIDA/O A THRIVE
THRIVE es más que un programa de entrenamiento: es una experiencia de transformación diseñada para hombres y mujeres que buscan elevar su condición física, fortalecer su mente y encontrar una versión más feliz y plena de sí mismos.
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WARM
(APLICA LOS 5 DÍAS)
1.- CALENTARAS CON 15 MINUTOS EN CAMINADORA TROTE LIGERO o BICICLETA DONDE LA FRECUENCIA CARDIACA SE ENCUENTRE ENTRE EL 70 75 % ZONA VERDE
Ó
2.- SQUAT JUMP 1 MINUTO X 4
🟢⚡ THRIVE | HIIT ENDURANCE ELITE
📅 Del lunes 9 al viernes 13 de febrero de 2026
(Sostener. Resistir. Dominar el ritmo.)
🎯 Intro de la semana
Esta es una semana ENDURANCE ELITE.
Aquí no gana el más rápido, gana el que sabe regular, mantener técnica y seguir avanzando bajo fatiga acumulada.
Trabajaremos:
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Volumen alto sostenido
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Ritmos largos sin picos innecesarios
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Fortaleza mental y respiratoria
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Core estable durante todo el esfuerzo
✨ Intención: “Sostengo el esfuerzo con calma y determinación.”
🔹 Lunes 9 – LONG AMRAP ELITE
⏱ Duración: 35 min
👉 Ritmo constante, sin pausas largas.
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15 Thrusters
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25 Climbers
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20 Russian Twist
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12 Squat Jump
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45 seg Plancha
Insight THRIVE: La resistencia real se construye cuando eliges un ritmo que puedes sostener sin romperte.
Mantra: “Voy lejos porque voy consciente.”
🔹 Martes 10 – ENDURANCE CHIPPER (Volumen total)
⏱ Duración: 35 min
👉 Completa la lista 3 veces, sin prisa.
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120 Climbers
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100 Russian Twist
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80 Thrusters
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60 Squat Jump
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40 Burpees
-
3 min Plancha acumulada
Insight THRIVE: El volumen no se ataca, se administra.
Mantra: “Administro mi energía con inteligencia.”
🔹 Miércoles 11 – INTERVAL ENDURANCE 60/20
⏱ Duración: 30–35 min
👉 60 seg trabajo / 20 seg transición
3 rondas completas.
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Thrusters
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Climbers
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Squat Jump
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Swings
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Russian Twist
-
Plancha
Insight THRIVE: La mente se entrena igual que el cuerpo: sosteniendo cuando incomoda.
Mantra: “Respiro, sostengo, continúo.”
🔹 Jueves 12 – LADDER ENDURANCE ELITE
⏱ Duración: 35 min
Escalera larga y demandante:
2 → 4 → 6 → 8 → 10 → 12 → 14 → 12 → 10 → 8 → 6 → 4 → 2
Ejercicios:
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Thrusters
-
Squat Jump
-
Burpees
Cierre:
-
3 min Plancha acumulada
Insight THRIVE: La resistencia no se anuncia, se demuestra con constancia.
Mantra: “Paso a paso, sigo presente.”
🔹 Viernes 13 – ENDURANCE ELITE TEST “STAY IN IT”
⏱ Duración: 30 min
👉 AMRAP largo, enfoque en no colapsar el ritmo.
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20 Climbers
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15 Thrusters
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12 Squat Jump
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12 Swings
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30 Russian Twist
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10 Burpees
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1 min Plancha
🎯 Objetivo: terminar fuerte, no vacío.
Insight THRIVE: La verdadera élite es quien llega al final con control.
Mantra: “Soy resistente en cuerpo y mente.”
✅ Tips THRIVE – ENDURANCE ELITE
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Ritmo sostenible > intensidad máxima.
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Respira profundo y regular cuando la fatiga sube.
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Técnica intacta aunque el cuerpo pese.
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Hidrátate bien y alarga el enfriamiento.
✨ Mantra semanal THRIVE:
“Sostengo el ritmo, confío en mi capacidad y sigo adelante.”
Estiramiento y Enfriamiento
LOS 5 DÍAS
1. Estiramiento de Cuádriceps
• 30 segundos por pierna
2. Estiramiento de Isquiotibiales
• 30 segundos por pierna
3. Estiramiento de Glúteos
• 30 segundos por pierna
4. Estiramiento de Pantorrillas
• 30 segundos por pierna
GLOSARIO















