🔴⚡ THRIVE | HIIT PEAK WEEK

📅 Del lunes 2 al viernes 6 de marzo de 2026
(Potencia máxima. Claridad mental. Ejecución élite.)

 

🎯 Intro de la semana

PEAK WEEK no es hacer más…
es expresar todo lo que ya construiste.

Aquí medimos:

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• Potencia real

• Capacidad de sostener intensidad alta

• Control técnico bajo presión

• Fortaleza mental cuando el cuerpo ya sabe que viene “lo fuerte”

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✨ Intención: “Entro fuerte, me mantengo claro y cierro con poder.”

 

 

🔹 Lunes 2 – POWER EXPRESSION DAY

⏱ Duración: 30–35 min
👉 Series cortas, descansos breves, potencia pura.

 

Bloque A – 5 rondas:

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• 6 Thrusters (pesados / explosivos)

• 8 Squat Jump
  Descanso 30–40 seg

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Bloque B – 4 rondas:

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• 6 Burpees potentes

• 10 Climbers rápidos

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Core finisher (5 min):

• 30 seg Plancha

• 20 Russian Twist

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Insight THRIVE: La potencia no se fuerza, se libera.
Mantra: “Expreso mi fuerza.”

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🔹 Martes 3 – SPEED & REPEAT

⏱ Duración: 30–35 min
👉 Mismo trabajo, mismo tiempo, mismo ritmo… una y otra vez.

Intervalos 40/20  en el orden indicado × 4 rondas:

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• Thrusters

• Squat Jump

• Burpees

• Swings

Descanso 2 min

 

Repite toda la secuencia.

Insight THRIVE: La élite repite sin perder calidad.
Mantra: “Mantengo mi nivel.”

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🔹 Miércoles 4 – PEAK ENDURANCE UNDER POWER

⏱ Duración: 35 min
👉 Intensidad alta sostenida, sin picos emocionales.

 

AMRAP 25 min:

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• 12 Thrusters

• 15 Climbers

• 10 Squat Jump

• 12 Swings

• 20 Russian Twist

• 45 seg Plancha

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Descanso activo 5 min (movilidad + respiración).

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Insight THRIVE: La potencia también se sostiene, no solo se dispara.
Mantra: “Sostengo mi fuerza.”

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🔹 Jueves 5 – CONTROLLED PEAK (Técnica bajo presión)

⏱ Duración: 35 min

 

Parte A – Técnica consciente (10 min):

• Thruster perfecto

• Plancha con alineación total

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Parte B – Ladder PEAK (20 min):

2 → 4 → 6 → 8 → 10 → 8 → 6 → 4 → 2

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• Thrusters

• Burpees

• Russian Twist

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Insight THRIVE: El pico real es mantener la forma cuando todo pesa.
Mantra: “Mi técnica no se rompe.”

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🔹 Viernes 6 – PEAK TEST “ALL IN”

⏱ Duración: 30 min
👉 Test final del bloque. Ritmo alto, cabeza fría.

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• 15 Thrusters

• 20 Climbers

• 12 Squat Jump

• 12 Swings

• 20 Russian Twist

• 10 Burpees

• 1 min Plancha

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🎯 Objetivo: terminar fuerte, estable y consciente.
📌 Registra sensaciones + rendimiento.

Insight THRIVE: El verdadero pico es cómo terminas.
Mantra: “Cierro fuerte y presente.”

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✅ Tips THRIVE – PEAK WEEK

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• No improvises ritmo: ejecútalo.

• Respira antes de reaccionar.

• Técnica > ego.

• Duerme y aliméntate mejor esta semana.

• El enfriamiento es parte del rendimiento.

 

✨ Mantra semanal THRIVE:
“Estoy listo para expresar mi mejor versión.”

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Estiramiento y Enfriamiento

LOS 5 DÍAS 

 

  1.    Estiramiento de Cuádriceps
   •    30 segundos por pierna
   2.    Estiramiento de Isquiotibiales
   •    30 segundos por pierna
   3.    Estiramiento de Glúteos
   •    30 segundos por pierna
   4.    Estiramiento de Pantorrillas
   •    30 segundos por pierna