BIENVENIDO JAVIER
Este es tu programa de entrenamiento en alberca y terrestre.
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El objetivo es mejorar la resistencia cardio respiratoria así como fuerza en ambos trenes trabando ejercicios de coordinación.
Mira y aprende los videos demostrativos de la rutina general.
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DOSIS:
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Para empezar haremos estos dos bloques que se muestran en los videos de bajo de 2 a 3 veces por semana durante 8 semanas, podemos alternar 1 en alberca un día 1 terrestre al día siguiente y descansar 1 día
en la 4 semana hacer ambos entrenos 1 día si un día no... así hasta lograr hacerlo diario durante 8 semanas.
Estos movimientos los haremos para calentar.
ejercicios alberca rodilla
ENTRENO GENERAL 1 acuiático
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Sólo son 20 minutos de duración de los siguientes ejercicios dentro de la alberca:
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1 minuto de tijeras con brazos hacia atrás.
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15 repeticiones de apertura laterales para hombro.
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1 minuto trote en el agua con las rodillas hacia el pecho.
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15 repeticiones de elevaciones frontales para hombro.
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1 minuto de salto ligero con las dos piernas juntas, las rodillas van al pecho.
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1 minuto flotando en el agua manteniendo los brazos en movimiento para no hundirse.
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1 minuto de brazos cruzados con elevación de rodillas.
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15 repeticiones flotando en el agua manteniendo los brazos en movimiento para no hundirse y lanzado las piernas estiradas hacia el frente y hacia atrás.
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Nota:
Usa un cronómetro para medir el minuto de cada ejercicio.
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āÉXITO
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