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BIENVENIDO JAVIER

Este es tu programa de entrenamiento en alberca y terrestre.

El objetivo es mejorar la resistencia cardio respiratoria así como fuerza en ambos trenes trabando ejercicios de coordinación.

Mira y aprende los videos demostrativos de la rutina general.

DOSIS:

Para empezar haremos estos dos bloques que se muestran en los videos de bajo de 2 a 3 veces por semana durante 8 semanas, podemos alternar 1 en alberca un día 1 terrestre al día siguiente y descansar 1 día

en la 4 semana hacer ambos entrenos 1 día si un día no... así hasta lograr hacerlo diario durante 8 semanas.

Estos movimientos los haremos para calentar.

ejercicios alberca rodilla

ejercicios alberca rodilla

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ENTRENO GENERAL 1 acuiático

Sólo son 20 minutos de duración de los siguientes ejercicios dentro de la alberca:

1 minuto de tijeras con brazos hacia atrás.

15 repeticiones de apertura laterales para hombro.

1 minuto trote en el agua con las rodillas hacia el pecho.

15 repeticiones de elevaciones frontales para hombro.

1 minuto de salto ligero con las dos piernas juntas, las rodillas van al pecho.

1 minuto flotando en el agua manteniendo los brazos en movimiento para no hundirse.

1 minuto de brazos cruzados con elevación de rodillas.

15 repeticiones flotando en el agua manteniendo los brazos en movimiento para no hundirse y lanzado las piernas estiradas hacia el frente y hacia atrás.

Nota:

Usa un cronómetro para medir el minuto de cada ejercicio.

ÉXITO